[...] 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie złamię i nie zjem nic, bo prawdziwy cheat day planuję na wigilię - pierogi z kapustą i grzybami z cebulką smażoną i jajka z majonezem \-) [...]
jaki cel? bo chyba nie napisales? btw-dobry zwirz musisz byc 90cm w pasie przy takiej wadze i wzroscie tak czy owok - ilosc wegli zalezy od celu! jesli redukcja to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed [...]
[...] 5.ok 6. nie mam pojęcia ile ta sztanga wazyła + stretching (wygrał z interwałami za które się powoli biorę) Dieta : Btw : 135/60/180 nic specjalnego, czysto i nudno, ale zaczynam jeść za dużo warzyw. Płyny : Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C, 5,5 g kreatyny Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo DNT basen (miejmy nadzieję) miska: [...]
[...] jest jakiś haczyk, bo to na razie za łądne, żeby było prawdziwe %-) dziś kolejny dt i klateczka. trening bardzo krótki, bo same ćwiczenia siłowe zajęły mi niecałą godzinę, ale długo się grzałam, bo czekałam na ławkę...a podobno poniedziałek jest dniem klaty.... Klata + lapy + brzuch 1a Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 [...]
uf...w końcu wolny weekend, a i tak masa rzeczy do zrobienia. ale chociaż trochę dłużej pospałam. już nie mogę doczekać się świąt...może się wyśpię. dobra, dziś wskoczył DT, dopiero wróciłam z bareczków po ciężarach widać,że redukcja %-) Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]
[...] da się rozwijać masy na wycińce... Może warto spróbować, a potem wydawać własne opinie ? Dodatkowe substancje, zwiększające ukrwienie w miejscach pracującego mięśnia doskonale zwiększa ilość dostarczanych do nich składników odżywczych, hormonów co zaowocuje lepszym odżywieniem mięśnia co przyczyni się do większych przyrostów, odbudowy tkanek. [...]
[...] na nia dodatkowych $ robie teraz wycinke wiec w moim przypadku (endo) mono odpada bo mnie podlewa... jestem teraz na scorchu i bcaa, pozniej scorcha zastapi jet fuel ale chcialem dorzucic cos pompujacego, ubijajacego i odslaniajacego zylki - zeby przy tej redukcji nie zostalo ze mnie chucherko rok temu bylem mocno zadowolony z polaczenia [...]
[...] obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 Pas - [...]
https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 6.08.2018 - DT nr 1(część 2/2) Pobudka wczesna, ale znów coś mnie spowalniało w wybraniu się na siłkę. Problemy w pracy, telefony od zmiennika w sprawie inwentaryzacji też nie pomagały... Ale ustawiłem się z Michałem na old schoolu w Skawinie, na plecy, a ostatnio zrobiłem tam ich mega [...]
[...] Przed treningiem z rana jajecznica z pieczarkami i cebulą oraz jeden posiłek rozłożony na 2 pomniejsze, takie coś: https://i.imgur.com/3CVX97Kl.jpg Po treningu oczywiście naleśniki- nadmienię, że z budyniem AN mieszam twaróg, a placki raczę wheyem delicious o smaku szarlotki:-} https://i.imgur.com/sFM6b1Fl.jpg I na kolacje- wiadomeee;-D [...]
[...] 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5/6/7 - zmienić na 6/7/8 5. Czachołamacz 12/10/8 20/23/26 - zmienić na 19/22/25 Trening w miarę lekki. Nie czułem się tak jak po A ciężkim. no ale jak lekki to lekki. W większości ćwiczeniach przesadziłem z ciężarem. no ale jak mówiłem po pierwszym treningu, ten tydzień to taki przygotowawczy. Żebym wiedział czym [...]
[...] 100kg) REKORD 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5xsam + 3 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM Ciężar ok, ale chwyt coś słaby... :-/ 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 55kg) 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim daaawno nie robiłem tego ćwiczenia - w [...]
[...] + 2kg x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 Dziś dałem te 5 kg mniej i założyłem pas do 3 serii, bo delikatnie mnie plecy bolą i nie chciałem strasznie obciążać. Niby tylko 5kg mniej ale pas dużo daję więc... Ogólnie dobrze poszło 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 9x 55kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 9x [...]
[...] / 6x 21kg + 4x 40kg - od dziś Push press 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg PP z zapasem ale tutaj nie poszaleje z ciężarem bo wcześniej jest wyciskanie siedząc więc barki już swoje dostają. 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNĄ RĘKĄ Z SUPINACJĄ T1: 9x 2szt [...]
Bez przesady, 20g prochu czyli jakies 14g czystego BCAA wychodzi lekko ponad 1g/kgmc na porcje, mozna jeszcze doliczyc BCAA z WPC ale mi sie nie chce;-) teraz jak zobaczyłem badania to wychodzi troche mniej ale i tak sie opłaca. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b2948e8026d4496bdb30a09624495e8.jpg Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu [...]
[...] siedząc 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 3b. Uginanie leżąc 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 4. Łydki – Szoperexa/Wspiecia na piętach/+50pow wspiec na palcach Trening okrojony ale fajny, wszystko szybkim tempem bo miałem ograniczona ilosc czasu ale i tak prawie wszystko dobrze weszło, poza MCNPN bo po dwoch serich juz czułem okrutny bol plecow. [...]
[...] 5b. Uginanie sztanga nadchwytem 25x20/25x20 5c. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag) 25x6/25x6 Bez Aero Eee@@-) Wszystko z dupy, siłownia miała byc otwarta do 13 ale koles ktory otwierał sie gdzies spieszył i musiałem sie wyrobic w godzine wiec wszystko na szybko i bez aero. Podciagnie miało byc 5x10 ale nie wyszło. Wiosłowanie [...]
[...] sobie trening w głowie w drodze na siłownie i wyszło nawet całkiem fajnie, nogi jak z waty, wydaje mi sie ze troche tłuszczu z nich zleciało bo lepiej sie prezentuja ale jak naszła mnie ochota na zrobienie zdjecia były spompowane jak balony a w tedy nie ciekawie wygladaly. Łydek dawno tak nie przecwiczyłem, wspiecia stojac z podwojnym [...]